孕妇餐食谱 🍳👶
发布时间：2025-06-18 10:56:37来源：
怀孕期间，合理的饮食对于准妈妈和胎儿的健康都至关重要。以下是一份简单又营养的孕妇餐食谱，帮助你轻松补充所需营养。🌟
早餐：牛奶燕麦粥 + 水煮蛋
早上起床后，先来一碗热腾腾的牛奶燕麦粥，搭配一颗水煮蛋。燕麦富含膳食纤维，有助于促进消化；牛奶则提供丰富的钙质，为宝宝骨骼发育打基础。🍳🥚
午餐：清蒸鱼 + 蔬菜沙拉
中午可以选择一条新鲜的清蒸鱼，比如三文鱼或鲈鱼，富含优质蛋白质和DHA，对宝宝大脑发育有益。再配上一份清爽的蔬菜沙拉，如生菜、胡萝卜和番茄，补充维生素和矿物质。🐟🥗
下午茶：坚果与水果
下午可以吃一些坚果（如核桃、杏仁）和新鲜水果（如苹果、香蕉），既能解馋又能补充能量和维生素。🥜🍎
晚餐：瘦肉粥 + 炒青菜
晚上喝一碗温暖的瘦肉粥，既容易消化又能补充铁质。同时，搭配一道清淡的炒青菜，如西兰花或菠菜，为身体提供更多纤维素和叶酸。🍚🥦
记得多喝水哦！保持良好的饮食习惯，让孕期更轻松愉快！💧🤰
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