💪蛋白质是人体不可或缺的重要营养素，它参与构建肌肉、修复组织以及维持身体正常运作。那么，我们每天到底需要摄入多少蛋白质呢？一般而言，成年人每日建议摄取体重每公斤0.8克的蛋白质，例如体重60公斤的人每天需约48克蛋白质。

🍳为了科学补充蛋白质，可以从日常饮食入手！早餐可以吃鸡蛋或喝牛奶，午餐搭配瘦肉、鱼类和豆制品，晚餐则可以选择鸡胸肉或豆腐。此外，坚果也是不错的选择，但要注意适量，避免热量超标。运动爱好者可以根据自身需求适当增加蛋白质摄入量，但也要注意均衡饮食哦！

🌟记住，蛋白质虽好，但过量摄入可能加重肾脏负担。所以，合理规划膳食才是关键！💪🍎🥛