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每天摄入多少蛋白质 | 如何科学补充蛋白质的小贴士

发布时间:2025-06-18 20:39:39来源:

💪蛋白质是人体不可或缺的重要营养素,它参与构建肌肉、修复组织以及维持身体正常运作。那么,我们每天到底需要摄入多少蛋白质呢?一般而言,成年人每日建议摄取体重每公斤0.8克的蛋白质,例如体重60公斤的人每天需约48克蛋白质。

🍳为了科学补充蛋白质,可以从日常饮食入手!早餐可以吃鸡蛋或喝牛奶,午餐搭配瘦肉、鱼类和豆制品,晚餐则可以选择鸡胸肉或豆腐。此外,坚果也是不错的选择,但要注意适量,避免热量超标。运动爱好者可以根据自身需求适当增加蛋白质摄入量,但也要注意均衡饮食哦!

🌟记住,蛋白质虽好,但过量摄入可能加重肾脏负担。所以,合理规划膳食才是关键!💪🍎🥛

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