忙碌的宝妈们总是担心母乳不够宝宝吃？其实，日常饮食中隐藏着许多能帮助“下奶”的蔬菜哦！比如西兰花🥦，富含维生素和膳食纤维，不仅能促进新陈代谢，还能增加乳汁分泌。还有胡萝卜🥕，含有丰富的β-胡萝卜素，能提高泌乳质量。莲藕🥔同样是个好选择，它具有健脾开胃的作用，非常适合哺乳期食用。

此外，菠菜🥬中的铁元素能有效缓解产后疲劳，让妈妈更有精力哺乳。南瓜🎃不仅味道甜美，还含有丰富的维生素E，对乳汁分泌也有帮助。记得烹饪时尽量清淡少油，保留食材本身的营养哦！

宝妈们可以尝试每天搭配这些蔬菜，再结合多喝水和规律作息，相信母乳量会逐渐增加！✨坚持就是胜利，一起为宝宝提供最好的营养吧！💪👶