腰间盘突出4一5的患者在选择睡姿时需要特别注意，因为正确的睡姿可以有效减轻疼痛，促进康复。以下是一些适合这类患者的睡姿建议：

首先，侧卧睡觉是一个不错的选择🌟。将膝盖之间夹一个小枕头可以帮助保持脊柱的自然曲线，减少腰部的压力。此外，仰卧也是一种推荐的姿势🌙。在膝盖下方放置一个枕头，可以让腰部得到支撑，避免过度弯曲。

除了调整睡姿外，选择合适的床垫也非常重要床垫厚度和硬度直接影响到睡眠体验哦💪。建议选择中等硬度的床垫，既能提供足够的支撑，又不会过于僵硬。

最后，养成良好的睡前习惯也很关键💡。比如避免长时间低头玩手机，睡前做一些简单的拉伸运动，有助于放松肌肉，提高睡眠质量。

通过这些小改变，希望能帮助腰间盘突出患者缓解不适，拥有更好的休息时光💤。