小腿肌肉拉伤后，及时正确的处理非常重要！首先，立即停止运动，避免进一步损伤。可以用冰袋冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次，以减轻肿胀和疼痛❄️。同时，使用弹性绷带包扎小腿，帮助减少肿胀，但注意不要绑得太紧以免影响血液循环🩹。

休息是恢复的关键，尽量抬高患肢，保持高于心脏的位置，有助于消肿升高枕头，让腿有支撑更舒适💤。如果疼痛严重，可以在医生指导下服用止痛药💊。几天后，当急性炎症缓解，可以进行温和的拉伸和按摩，促进血液循环💆‍♀️。但切记动作要轻柔，避免二次伤害。

康复期间，饮食也很重要，多摄入富含蛋白质和维生素C的食物，如鱼肉、水果等，加速组织修复🍗🍊。一旦症状消失，逐步恢复锻炼，从低强度开始，慢慢增加负荷💪。遵循科学方法，早日重返运动场🏃‍♂️💨。