叶酸是一种重要的维生素B族成员，对孕妇和备孕女性尤其重要，因为它能有效预防胎儿神经管畸形。日常饮食中可以通过摄入富含叶酸的食物来满足身体需求。深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝是叶酸的绝佳来源，它们不仅颜色诱人，还富含各种营养元素。此外，豆类也是不错的选择，比如黑豆和扁豆，它们既美味又能提供丰富的膳食纤维。柑橘类水果如橙子和柠檬同样含有较高的叶酸，每天一杯鲜榨果汁不仅能补充水分，还能让你获得足够的叶酸。

为了更好地吸收叶酸，建议烹饪时尽量减少高温长时间加热，这样可以避免叶酸流失。同时，均衡饮食搭配适量运动，让身体更加健康！💪🌱

记住，叶酸虽好，但也要注意适量摄入哦，毕竟过犹不及。如果不确定自己的叶酸摄入量是否足够，可以咨询医生或营养师，他们会给到专业的建议。🌈🌟