练宽肩膀的黄金动作 🏋️♀️肩部训练秘籍
发布时间：2025-06-21 11:20:01来源：
想要拥有令人羡慕的宽肩线条吗？那就不能错过这些练肩黄金动作！肩部训练不仅能让你看起来更有力量，还能改善体态，让整个人更加挺拔自信。以下是一些简单又高效的肩部锻炼方法，快跟着一起动起来吧！
首先，哑铃侧平举是经典中的经典，它能有效刺激三角肌中束。站立时双手自然下垂握紧哑铃，慢慢将手臂抬起至与地面平行，感受肩部发力，再缓慢放下。动作要慢且控制得当，避免借力甩动哑铃哦！✨
其次， overhead press（ overhead press）也是不可忽视的动作。坐在凳子上或站立，双手持哑铃置于肩膀两侧，然后用力推举至头顶上方，再缓缓回到起始位置。这个动作不仅能锻炼肩部肌肉，还能增强核心稳定性。
最后别忘了 rear delt fly（后肩飞鸟），这可是打造完美肩线的关键！俯身微曲膝盖，手持哑铃向两侧打开，像翅膀一样展开双臂，这样可以均衡发展肩部各个部分。
坚持练习这些动作，你的肩膀一定会越来越宽厚有型！💪🌟
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