骨盆后倾 | 改善体态从现在开始✨
发布时间：2025-07-16 08:17:43来源：
骨盆后倾是一种常见的体态问题，它会导致腰部疼痛、腿部不适以及整体姿态变差。如果你经常久坐或缺乏运动，骨盆后倾可能会悄悄找上门。但别担心，通过一些简单的练习和调整习惯，你完全可以改善这个问题💪。
首先，注意站姿很重要！站立时确保双脚与肩同宽，收腹提臀，想象有一根线在头顶轻轻拉起你的身体。其次，可以尝试猫牛式瑜伽动作，跪在地上，双手双膝支撑身体，吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。每个动作保持5秒，重复8-10次，每天坚持做两组。此外，加强核心肌群的锻炼也非常关键，比如平板支撑或桥式动作，这些都能有效帮助稳定骨盆区域。
记得每隔一小时起身活动一下，避免长时间保持同一姿势。如果情况严重，建议咨询专业理疗师哦～🌟
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