颈椎病保健操 🔄脊柱健康守护者
发布时间：2025-06-24 06:42:14来源：
颈椎病已经成为现代人常见的健康问题之一，长时间低头玩手机或伏案工作都会给颈部带来负担。为了帮助大家缓解颈椎不适，今天分享一套简单易学的颈椎病保健操！这套操不仅能放松颈部肌肉，还能改善血液循环，让您的脊椎重获活力✨。
第一式：前屈后伸
坐直身体，双手自然放在膝盖上。先慢慢低头使下巴贴近胸口，停留5秒；然后缓慢抬头，目光尽量看向天花板，重复5次。这能有效拉伸颈部前侧和后侧肌肉。
第二式：左右旋转
保持坐姿端正，头部缓缓向左侧转动至极限位置，再转向右侧，每个方向停留3秒，重复8次。这个动作可以舒缓颈部侧面的紧张感。
第三式：侧向弯曲
将头轻轻向一侧倾斜，耳朵靠近肩膀，另一侧同样操作。每边停留4秒，各做6次，有助于减轻肩颈僵硬。
记得每天坚持练习，配合正确的坐姿与生活习惯，才能更好地保护颈椎哦💪。颈椎健康，从现在开始！
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