胸椎疼痛怎么锻炼🧐背部拉伸缓解不适
发布时间：2025-07-21 08:09:09来源：
最近有朋友问我，胸椎疼痛时该如何进行锻炼？其实，适当的运动可以帮助缓解胸椎的压力和疼痛。但需要注意的是，如果疼痛严重或持续时间较长，请先咨询医生哦！🌟
首先，可以尝试简单的猫牛式瑜伽动作。跪在地上，双手撑地，吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。这个动作能有效放松脊柱周围的肌肉。💪
其次，做些肩部扩展练习也很有帮助。站立或坐着，双臂向后伸展，尽量让肩膀向后夹紧，保持5秒后放松。重复10次，有助于打开胸腔，减轻胸椎压力。🧘♀️
最后，记得平时注意坐姿，避免长时间低头玩手机或久坐不动。适当站起来活动一下，给身体一点休息的时间吧！💃
希望这些建议对你有所帮助！💪💬
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