按摩颈椎手法 🌿颈椎放松小技巧
发布时间：2025-06-28 19:24:34来源：
颈椎问题越来越常见，尤其是长时间伏案工作的人群。适当的颈椎按摩不仅能缓解疲劳，还能改善血液循环。以下是一些简单易学的按摩手法，帮助你轻松放松颈椎：
🌟 第一步：热敷准备
在按摩前，可以用热毛巾敷在颈部几分钟，促进局部血液循环，让肌肉更加松弛。热水袋或暖宝宝也是不错的选择哦！
🌟 第二步：轻柔推拿
用双手掌根从颈部两侧开始，沿着脊柱向上轻轻推至耳后，重复5-10次。动作要缓慢且均匀，避免用力过猛。
🌟 第三步：点按穴位
找到颈部两侧的风池穴（后脑勺下方凹陷处），用拇指指腹轻轻按压30秒，然后旋转按摩，有助于缓解头痛和颈部僵硬。
🌟 第四步：拉伸放松
将头缓缓向左右两侧倾斜，保持10秒钟，再慢慢回到原位。左右各做3次，可以帮助拉伸紧张的肌肉。
定期进行这些简单的按摩手法，不仅能让颈椎更健康，还能提升整体舒适感！记得工作间隙也要多活动脖子哦，保护好自己的脊椎💪。
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