晚上睡不着白天犯困 | 如何拯救你的睡眠？
🌙✨现代生活节奏快，压力大，很多人都面临“晚上睡不着，白天犯困”的困扰。夜晚本该是放松休息的时间，但你却辗转反侧，思绪万千；白天工作学习时又哈欠连天，效率低下。这不仅影响身体健康，还可能引发情绪问题。那么，如何改善这种情况呢？
首先要建立规律的作息时间，每天固定时间上床睡觉和起床，让身体形成生物钟。其次，睡前避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更难入睡。此外，可以尝试泡脚或喝一杯温牛奶来帮助放松身心。如果这些方法仍无法缓解，建议及时就医，寻求专业帮助。
🌟调整心态同样重要，学会放下焦虑，给自己一些独处的时间，听听轻音乐或者冥想，慢慢进入梦乡吧！💪🌈
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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