运动减肥计划表 🏃♀️💪
第一阶段：适应期（第1-2周）
刚开始运动时，身体需要时间适应新的节奏。建议每天进行30分钟的低强度有氧运动，比如快走或轻松骑车。同时加入一些简单的拉伸动作，帮助放松肌肉。记得保持规律的作息和均衡饮食，让身体慢慢进入状态！✨
第二阶段：强化期（第3-6周）
到了这个阶段，可以逐渐增加运动强度，尝试跑步、跳绳或游泳等中高强度运动。每周安排3次力量训练，锻炼全身主要肌群。此外，适当减少高热量食物摄入，多吃蔬菜水果，为身体补充足够的营养。坚持下去，你会发现体型悄然发生变化！💪
第三阶段：冲刺期（第7周起）
这是最关键的时期，目标是巩固成果并进一步提升体能。可以尝试间歇性高强度训练（HIIT），短时间内燃烧更多卡路里。同时注意休息，避免过度疲劳。记住，健康减肥是一个长期过程，不要急于求成哦！🌟
最后提醒大家，运动前一定要做好热身，避免受伤。祝你早日达成理想身材！💃🔥
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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