仰卧起坐技巧 🏋️♀️✨
准备工作
想要通过仰卧起坐塑造平坦的小腹，正确的姿势和准备是关键！首先，选择一块舒适的瑜伽垫，平躺在上面，双脚弯曲，脚掌贴地，双手交叉放在胸前或轻扶耳侧（避免用力拉扯颈部）。接着，收紧腹部肌肉，保持背部自然贴合地面，这是完成动作的基础哦！如果刚开始觉得吃力，可以尝试减少次数，慢慢适应。
正确动作
开始做动作时，用腹部力量带动上半身抬起，直到肩膀离地即可，不要过度用力，以免拉伤腰部。呼气的同时向上卷起，吸气时缓慢放下。动作过程中一定要控制速度，避免借助惯性完成。每次起身时集中注意力感受腹部发力，而不是用手臂或脖子借力。
第三段：注意事项与小贴士
为了避免运动损伤，建议每天练习2-3组，每组15-20次。如果你感到腰酸背痛，可能是姿势不对，记得调整到舒适的状态。此外，搭配健康的饮食和有氧运动会让效果更显著。坚持下去，你一定会看到自己理想的身材变化！💪🌟
健身 核心训练 健康生活
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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