脊椎保健 🌿健康从脊椎开始

腰酸背痛是不是已经成为你的日常？别忽视了脊椎的健康！每天久坐办公、低头玩手机，都会给我们的脊椎带来负担。建议大家每隔一小时就站起来活动一下，做一些简单的拉伸动作。比如颈部前后左右轻轻转动，肩膀上下耸动，腰部左右弯曲等，这些小动作能有效缓解肌肉紧张。

另外，选择合适的枕头和椅子也很重要。枕头的高度要适中，以保持颈椎自然曲线为宜；椅子最好是有良好支撑的设计，能够贴合脊柱曲线。平时还可以尝试瑜伽或普拉提，增强核心肌群力量，更好地保护脊椎。

记得饮食也要均衡，多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类等，促进骨骼健康。如果感到持续不适，请及时就医检查哦！💪✨