减腹部的运动图解 🏋️♀️💪
想要拥有平坦的小腹吗？那就跟着这些简单易学的减腹部运动开始锻炼吧！首先，仰卧起坐是经典之选，平躺在地上，双手交叉放在胸前或耳旁，用腹部力量抬起上半身，慢慢放下，重复15-20次。接着试试平板支撑 plank 💪，保持身体成一直线，肘部和前臂支撑地面，坚持30秒到1分钟，能有效锻炼核心肌群。再者，侧桥 exercise 也是不错的选择，侧躺后用手肘和脚支撑身体，另一只手向上伸展，左右各保持20秒。最后，不要忘记腿部抬高，平躺后双腿并拢慢慢抬起至90度，再缓慢放下，重复10-15次。记得每天坚持，配合健康饮食，不久你就能看到腹部线条的变化啦！💪✨
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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