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如何锻炼手臂肌肉 🏋️‍♀️

发布时间:2025-07-25 23:38:16来源:

想要拥有结实的手臂肌肉吗?别急,这里有一份简单有效的锻炼计划!首先,哑铃弯举是经典选择,它能有效刺激肱二头肌。站立时双手持哑铃,手掌向前,慢慢将哑铃举至肩膀高度,然后缓慢放下。一组10-15次,共做3组即可。

接下来试试窄握俯卧撑,这个动作可以加强手臂力量。相比普通俯卧撑,窄握能让更多压力集中在手臂上。记得保持身体直线,从头到脚形成一条直线哦!

最后不要忘了拉伸!运动后做一些简单的拉伸动作,比如三头肌拉伸和手腕旋转,帮助肌肉放松,避免酸痛。坚持每周三次这样的训练,你会发现手臂线条越来越明显💪!

记得饮食也很重要,多摄入蛋白质,比如鸡胸肉、鸡蛋等,为肌肉增长提供充足能量!💪✨

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