想要拥有结实的手臂肌肉吗？别急，这里有一份简单有效的锻炼计划！首先，哑铃弯举是经典选择，它能有效刺激肱二头肌。站立时双手持哑铃，手掌向前，慢慢将哑铃举至肩膀高度，然后缓慢放下。一组10-15次，共做3组即可。

接下来试试窄握俯卧撑，这个动作可以加强手臂力量。相比普通俯卧撑，窄握能让更多压力集中在手臂上。记得保持身体直线，从头到脚形成一条直线哦！

最后不要忘了拉伸！运动后做一些简单的拉伸动作，比如三头肌拉伸和手腕旋转，帮助肌肉放松，避免酸痛。坚持每周三次这样的训练，你会发现手臂线条越来越明显💪！

记得饮食也很重要，多摄入蛋白质，比如鸡胸肉、鸡蛋等，为肌肉增长提供充足能量！💪✨