补铁的食物及水果有哪些 🥦🍎
发布时间：2025-06-26 19:56:15来源：
补充身体所需的铁元素对于维持健康至关重要。铁是构成血红蛋白的重要成分，有助于氧气的运输和细胞的新陈代谢。下面是一些富含铁质的食物和水果，帮助你更好地补铁：
蔬菜类：
- 菠菜 🥗：菠菜是著名的补铁食品，不仅含铁量高，还含有丰富的维生素C，能促进铁的吸收。
- 西兰花🥦：西兰花中也含有一定量的铁，同时富含膳食纤维，对身体大有裨益。
水果类：
- 苹果🍎：苹果中的铁含量虽然不是最高的，但其含有的维生素C能有效提高人体对铁的吸收率。
- 猕猴桃🥝：猕猴桃含有丰富的维生素C和铁元素，是非常好的补铁选择。
除了上述食物外，红肉、豆类、坚果等也是很好的补铁来源。合理搭配饮食，可以更有效地补充体内的铁元素，保持身体健康。
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