颈椎病是一种常见的现代疾病，随着生活节奏的加快和工作方式的变化，越来越多的人开始受到颈椎问题的困扰。为了帮助大家缓解颈椎疲劳，改善颈椎健康，今天特别为大家介绍一套简单有效的颈椎保健操。

首先，让我们来做颈部旋转运动。头部缓慢地向左右两侧转动，每次转动时尽量让耳朵接近肩膀，每个方向重复5次。这个动作可以帮助放松颈部肌肉，促进血液循环 💪。

接下来是肩部提升。双肩同时向上提起，保持几秒钟后慢慢放下，重复10次。这有助于缓解肩颈部位的压力，减少紧张感 😌。

然后进行肩部环绕。双肩向前环绕10次，再向后环绕10次。这样的动作可以增加肩颈部位的灵活性，减轻僵硬感 🔄。

最后，做颈部伸展。缓慢地将头向一侧倾斜，直到感觉到轻微的拉伸，保持5秒后换另一侧。这一步骤能够有效舒缓颈部肌肉的紧张状态 🔄。

这套颈椎保健操简单易行，适合在工作间隙或休息时间进行。长期坚持不仅能够有效预防颈椎病的发生，还能显著改善现有的颈椎不适症状。希望大家都能拥有健康的颈椎，享受舒适的生活！