维生素b群 🍎🥦
发布时间：2025-06-19 17:19:10来源：
维生素B群是人体必需的一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、生物素（维生素H或B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12（钴胺素）。这些维生素对于维持身体正常的代谢功能至关重要，能够帮助我们从食物中获取能量，并保持神经系统健康。
维生素B群广泛存在于各种食物中，如全谷物、肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜等。通过均衡饮食，大多数人都可以获得足够的维生素B群。缺乏维生素B群可能会导致疲劳、情绪波动、记忆力减退等问题，因此，确保日常饮食中有充足的维生素B群非常重要。
为了更好地吸收维生素B群，建议多吃新鲜水果和蔬菜，同时避免过度烹饪食物，因为高温会破坏部分维生素。此外，适量的日晒也有助于体内维生素B群的合成。
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