腰椎间盘膨出锻炼方法 🏋️♂️脊椎健康操
发布时间：2025-07-01 05:10:46来源：
腰椎间盘膨出是一个常见的脊椎问题，通过适当的锻炼可以缓解症状和改善身体状况。但请记住，在开始任何锻炼计划之前，最好先咨询医生或理疗师的意见。
猫牛式 🐱🐮
- 四肢着地，手腕正下方是肩膀，膝盖正下方是髋关节。
- 吸气时，向下凹背，头部抬起看向天花板（牛式）。
- 呼气时，向上拱背，下巴向胸部靠近（猫式）。
- 重复这个动作5-10次。
2. 小燕飞 ✈️
- 俯卧位，双臂向前伸直，双腿向后伸直。
- 同时抬高上身和双腿，保持几秒钟。
- 慢慢放下，重复10次。
3. 桥式 🏠
- 平躺，膝盖弯曲，脚掌平放于地面。
- 抬起臀部，形成一条从肩到膝的直线。
- 缓慢放下，重复10-15次。
4. 侧卧抬腿 🧘♀️
- 侧卧，用下面的手托住头，上面的手放在身体前方以保持平衡。
- 慢慢抬起上面的腿，再慢慢放下。
- 每边重复10次。
这些锻炼有助于增强腰部肌肉，减少腰椎的压力，但记得要循序渐进，避免过度用力。
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