肌肉丢失，科学上称为肌肉减少症，是一种与衰老过程相关的疾病。这种状况会导致肌肉质量和力量的丧失，最终导致失去平衡，执行日常任务的能力减弱以及人的整体生活质量的总体下降。幸运的是，新证据表明，线粒体(细胞的强大力量)可能是减缓衰老引起的肌肉衰退的关键。

发表在《 FASEB杂志》上的一项研究发现，线粒体功能障碍会损害肌肉健康，并最终导致萎缩或浪费。

研究作者蒂莫西·埃瑟里奇(Timothy Etheridge)博士说：“线粒体功能障碍是几种肌肉疾病的关键特征，但目前的治疗方法有限。”

减缓肌肉衰退的关键

从研究者埃克塞特大学，旁边的英国诺丁汉大学，英国和日本东北大学在日本，旨在探索的线粒体功能障碍在肌肉细胞老化的作用。他们分析了一种名为秀丽隐杆线虫的蠕虫的数据，该蠕虫以前曾在国际空间站进行另一项肌肉研究，原因是蠕虫的肌肉细胞与人类的肌肉细胞相似。

在这项研究中，研究人员对秀丽隐杆线虫进行了实验药物的抑制，以抑制某些降解胶原蛋白的酶，其结果表明，限制这些酶还可以抑制线粒体功能异常导致的肌肉萎缩。研究结果表明，线粒体功能障碍会导致钙在细胞中积聚，进而触发上述酶，从而开始降解胶原蛋白。胶原蛋白特别重要，因为它为细胞外部提供了结构。因此，降解该拼贴画会使肌肉细胞不稳定，然后导致肌肉下降。

研究人员还发现，蠕虫在模拟杜兴肌营养不良中所起的作用相同，已知这种营养不良会导致严重的肌无力。

研究人员建议需要更多的研究。尽管如此，他们的发现仍使人们发现发现新疗法的前景，这些新疗法可有效延缓因衰老和其他情况(如Duchenne)引起的肌肉退化和萎缩。

克服肌肉下降的方法

发表在《国际骨质疏松症》杂志上的一项研究声称，运动和营养干预相结合是阻止肌肉衰弱并改善老年人的肌肉质量，力量和身体机能的最佳方法之一。例如，定期进行的阻力训练，平衡训练和有氧运动等锻炼可显着改善肌肉健康。您可以尝试以下几种活动：

步行。

诸如走路之类的简单操作已经可以帮助对抗肌肉萎缩。发表在《急性和长期医疗杂志》上的一项研究表明，只有六个月的步行可使参与者的肌肉量增加，尤其是那些肌肉量较小的人。

抵抗训练。

这种类型的锻炼包括举重，拉紧皮带或抵抗重力移动身体的一部分。这些专注于增加肌肉纤维的张力，进而导致力量增加。抵抗运动还可以加快促生长激素的作用。

体能训练。

健身训练的重点是提高心率，包括有氧运动和耐力训练。

缺乏某些营养素也可能引发肌肉的丢失和衰退。旨在获得更高剂量的必需营养素，例如蛋白质，维生素D，omega-3脂肪酸和肌酸，以促进肌肉生长，甚至增强上述锻炼的有益效果。尤其是蛋白质，可以直接向肌肉发出信号来增强自身力量并增强力量。但是，随着人们年龄的增长，他们对这种信号的抵抗力会增强。这说明了多吃这些营养素以充分利用它们的重要性。(相关：碱性饮食和维生素可阻止肌肉损失。)