怀孕期间，合理的饮食对准妈妈和胎儿都至关重要。以下是一份简单实用的一日三餐食谱，帮助孕妈们科学补充营养，促进健康发育。

早餐 🌞

早晨可以吃一碗燕麦粥配蓝莓和坚果，搭配全麦面包与煎蛋。这份早餐富含膳食纤维、蛋白质和抗氧化物质，为一天提供充足能量。

午餐 🍴

午餐建议食用清蒸鱼（如鲈鱼）搭配蔬菜沙拉和糙米饭。鱼肉提供优质蛋白质和DHA，有助于宝宝大脑发育；蔬菜则补充维生素和矿物质。

晚餐 🌙

晚餐推荐南瓜小米粥加上蒸鸡胸肉和炒西兰花。小米易消化且温和，适合晚上食用；鸡肉和西兰花能进一步增加蛋白质和铁质摄入。

记得随时补充水分，并根据个人体质调整食材比例哦！🌟