练胸肌的动作
发布时间：2025-03-02 06:20:21来源：
【练胸肌的动作】想要拥有强壮的胸肌，选择合适的动作至关重要。以下是几种高效练胸肌的动作总结：
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 器材 | 注意事项 |
| 平板杠铃卧推 | 胸大肌 | 杠铃 | 保持肩胛骨稳定 |
| 上斜哑铃飞鸟 | 上胸 | 哑铃 | 动作缓慢控制 |
| 双杠臂屈伸 | 整体胸肌 | 双杠 | 身体保持直线 |
| 俯卧撑 | 胸部、三角肌 | 自重 | 手掌与肩同宽 |
| 哑铃卧推 | 胸部 | 哑铃 | 控制下放速度 |
以上动作可根据个人情况组合训练，坚持练习，胸肌线条会逐渐明显。
以上就是【练胸肌的动作】相关内容，希望对您有所帮助。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
