想要成功增肌，合理的饮食计划是不可或缺的一部分！首先，确保你的每日蛋白质摄入充足，比如鸡胸肉、鱼类、鸡蛋和豆制品都是优质蛋白来...

想要成功增肌，科学合理的饮食是关键！💪首先，蛋白质是肌肉生长的基础，每天至少需要摄入体重（kg）×2克的蛋白质，比如一个70公斤的人需