想要快速有效地练出胸肌？首先，你需要制定科学的训练计划。每周至少进行3次针对胸部的力量训练，比如卧推（Barbell Bench Press）和哑铃

想要快速有效地练出胸肌？首先，你需要制定科学的训练计划。重点放在复合动作上，比如卧推（Barbell Bench Press）和哑铃飞鸟（Dumbbell