想要健康地增加体重？首先得明白，长胖并不是一味地胡吃海喝，而是需要科学规划哦！💪第一步，保证每日摄入热量高于消耗热量。可以通过...

第一部分：了解身体需求 🧠想要健康增重，首先需要明确自己的基础代谢率（BMR）。可以通过在线计算器估算，或者咨询营养师。了解每天需要