想要快速增肌，首先要明确增肌的关键在于蛋白质的摄入和合理的训练计划。蛋白质是肌肉生长的基础，建议每天每公斤体重摄入1 6-2 2克蛋白质

想要快速有效地增长肌肉，饮食是关键！首先，蛋白质是肌肉生长的基础，建议每天摄入体重每公斤1 6-2 2克的蛋白质，优质来源包括鸡胸肉🍗、