踝关节骨折 🩰伤病与恢复
发布时间：2025-06-22 13:42:53来源：
小腿和脚之间的连接处突然传来一阵剧痛，低头一看，脚踝已经明显肿胀变形。踝关节骨折可不是小事，需要立即就医！医生说这可能是运动时摔倒或受力不当造成的。现在最重要的是好好休息，避免负重，给骨头足够的时间愈合。
受伤后，冰敷是第一步，可以减轻肿胀和疼痛。用毛巾包裹冰袋敷在患处，每次大约20分钟，每天多次重复。同时，记得把脚抬高，最好高于心脏位置，这样有助于减少血液流向受伤部位。如果医生建议佩戴护具或者使用拐杖，一定要严格遵守，以免加重伤情。
康复期间，营养也很重要。多摄入富含钙质和维生素D的食物，比如牛奶、鸡蛋和深绿色蔬菜，促进骨骼修复。等到医生允许后，可以开始一些简单的康复训练，比如脚趾抓毛巾练习，增强肌肉力量和灵活性。
记住，耐心是关键，踝关节骨折不是一两天就能好起来的，祝早日康复💪✨
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