减肚子的瑜伽动作✨轻松塑造小蛮腰

发布时间：2025-08-05 20:35:27来源：

想要拥有平坦的小腹？试试这些简单又有效的瑜伽动作吧！不仅能帮助你减掉腹部赘肉，还能提升身体的柔韧性和平衡感哦～

首先，试试“船式”动作。坐在瑜伽垫上，双腿抬起与地面成45度角，双手向前伸直，保持背部挺直。坚持10-15秒，重复3次，这能有效锻炼腹部核心肌群。

接着是“下犬式”。从四肢着地开始，手掌和肩膀对齐，膝盖与髋关节对齐，然后抬起臀部形成倒V形。保持这个姿势15-30秒，重复4次。它不仅能拉伸背部和腿部肌肉，还能刺激内脏器官，促进消化。

最后推荐“桥式”。平躺在地上，双脚踩地，双膝弯曲，双手放在身体两侧。慢慢抬起臀部，直到身体从肩膀到膝盖呈一直线。保持5-10秒后放下，重复8-10次。这个动作有助于强化腰部和背部力量。

坚持每天练习这些动作，配合健康饮食，相信不久就能看到明显的效果啦！💪🧘‍♀️

标签：减肚子的瑜伽动作

提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。

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