俯卧撑一天做多少合适 🏋️♀️💪
发布时间：2025-07-13 21:13:33来源：
最近，很多人开始关注健身，其中俯卧撑是一项简单又高效的锻炼动作。但问题来了，究竟每天做多少俯卧撑才合适呢？答案其实因人而异，取决于你的体能水平和目标。
对于初学者来说，建议从每天10-20个俯卧撑开始，逐渐增加次数。这样既能避免肌肉过度疲劳，也能让身体适应这项运动。随着力量的提升，可以逐步增加到3组，每组15-20次。如果你的目标是增强核心肌群或塑形，保持每周4-5次的频率即可，注意给身体足够的恢复时间。
而对于有一定基础的人，可以根据自己的情况挑战更高强度的变式俯卧撑，比如宽距俯卧撑或单臂俯卧撑。不过切记不要贪多，过度训练可能导致受伤哦！💦
总之，循序渐进才是王道，配上健康的饮食和规律作息，才能事半功倍！💪🌟
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