肱三头肌拉伸 💪🏼✨
在我们的日常生活中，长时间保持一个姿势工作或学习，容易导致肌肉紧张和僵硬，尤其是位于上臂后侧的肱三头肌。适当的拉伸不仅可以缓解这种不适感，还能提高关节的灵活性和运动范围，减少受伤的风险。
下面是一些简单的肱三头肌拉伸动作，可以帮助你放松肌肉：
1️⃣ 椅子辅助拉伸：
- 找一把稳固的椅子，将右手放在椅背上。
- 慢慢地将身体向左转，直到感觉到右臂后方有轻微的拉伸感。
- 保持这个姿势15到30秒，然后换另一侧重复。
2️⃣ 门框拉伸：
- 面对门框站立，将双臂向两侧平举，与肩同高，手掌向前。
- 缓缓地向前走，直到感觉到手臂后侧被拉伸。
- 保持这个姿势15到30秒，然后换另一侧重复。
3️⃣ 地面拉伸：
- 躺在地上，双膝弯曲，双脚平放。
- 将右手越过头顶，尽量去触碰地面。
- 左手可以轻轻按住右肘，增加拉伸感。
- 保持这个姿势15到30秒，然后换另一侧重复。
进行这些拉伸时，请确保动作缓慢而稳定，避免用力过猛造成伤害。记得每次拉伸前后都要做热身和放松，以达到最佳效果。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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