孕期是女性一生中非常特殊的时期，为了宝宝的健康成长，准妈妈们需要特别注意饮食。选择合适的鱼类对孕妇和胎儿来说都非常重要。三文鱼 salmon 🐟 是一个很好的选择，因为它富含ω-3脂肪酸，对宝宝的大脑发育特别有益。但是要注意，尽量选择野生捕捞的三文鱼，避免汞含量较高的养殖品种。

鳕鱼 cod 🐟 也是一个不错的选择，它不仅低脂，还含有丰富的蛋白质和维生素D，有助于增强骨骼健康。同样地，确保烹饪至全熟，以避免寄生虫感染。

孕妇在选择鱼类时应避免鲨鱼 shark 🐟、剑鱼 swordfish 🐟 和金枪鱼 tuna 🐟 等大型鱼类，因为它们可能含有较高水平的汞，这对胎儿神经系统发育不利。

总之，选择适合的鱼类，确保充分烹饪，并咨询医生或营养师的建议，可以帮助准妈妈们为宝宝提供最好的营养支持。记得多样化饮食，以获取全面的营养素！