【哪些食物含钙高？】哪些食物含钙高？这是很多人在关注营养健康时会提出的问题。钙是人体骨骼和牙齿的重要组成成分，也是维持神经、肌肉正常功能所必需的矿物质。日常饮食中摄入足够的钙，有助于预防骨质疏松等疾病。下面是一些含钙较高的常见食物，帮助大家更好地安排膳食。
一、总结
钙的摄入对身体健康至关重要，尤其对儿童、青少年、孕妇及老年人更为重要。以下食物不仅富含钙，还具有较高的营养价值，适合日常食用：
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是钙的优质来源。
- 豆类与豆制品：如豆腐、豆浆、黄豆等含有丰富的钙质。
- 绿叶蔬菜：菠菜、芥蓝、油麦菜等也含有一定量的钙。
- 小鱼小虾：如沙丁鱼、虾皮等，钙含量较高。
- 坚果与种子：如杏仁、芝麻等也含有一定量的钙。
虽然这些食物含钙丰富，但人体对钙的吸收率不同，因此建议多样化饮食，搭配维生素D以提高钙的吸收效率。
二、高钙食物一览表
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 104 | 建议每日饮用250-500ml |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 含有丰富的蛋白质和钙 |
| 酸奶 | 120 | 含益生菌，促进肠道健康 |
| 芝麻（炒熟） | 975 | 常用于调味或制作点心 |
| 虾皮 | 991 | 烹饪时加入汤中可增加钙摄入 |
| 菠菜 | 99 | 富含铁和维生素C，但草酸含量高，需焯水 |
| 黄豆 | 191 | 可制成豆浆、豆腐等 |
| 奶酪 | 760 | 高钙且易于消化 |
| 海带（干） | 1100 | 含碘丰富，适合煮汤 |
| 杏仁 | 264 | 含不饱和脂肪酸和钙 |
三、温馨提示
- 钙的吸收需要维生素D的帮助，可以多晒太阳或适当补充维生素D。
- 过量摄入钙可能导致结石等问题，建议根据自身情况合理摄入。
- 对于乳糖不耐受人群，可以选择植物性钙源，如豆浆、豆腐等。
通过合理搭配饮食，就能轻松满足身体对钙的需求，为健康打下坚实基础。
以上就是【哪些食物含钙高？】相关内容，希望对您有所帮助。
