【孕期吃什么防止便秘效果好】孕期由于激素变化和子宫增大，容易出现便秘问题。合理饮食是缓解便秘的关键。以下是一些有助于预防便秘的食材：
| 食物类型 | 作用 | 建议 |
| 蔬菜 | 富含纤维，促进肠道蠕动 | 每日摄入200-300克 |
| 水果 | 补充水分与膳食纤维 | 如苹果、香蕉、梨等 |
| 全谷类 | 提供丰富纤维 | 选择糙米、燕麦等 |
| 坚果 | 含健康脂肪与纤维 | 每天一小把即可 |
| 益生菌食品 | 调节肠道菌群 | 如酸奶、发酵食品 |
此外，多喝水、保持适量运动也有助于改善便秘。避免过多摄入高糖、高脂食物，有助于维持消化系统健康。
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