【提肛运动如何做】提肛运动是一种简单有效的锻炼方法，有助于增强盆底肌肉，改善泌尿和生殖系统功能。以下是具体做法总结：
| 步骤 | 方法说明 |
| 1 | 选择安静、舒适的环境，保持身体放松。 |
| 2 | 呼气时，收缩肛门部位，持续5秒左右。 |
| 3 | 吸气时，缓慢放松肛门，休息5秒。 |
| 4 | 重复以上动作，每组10-15次，每天2-3组。 |
建议早上或睡前进行，避免空腹或饱腹时练习。坚持一段时间后，可改善便秘、尿频等问题。注意动作要自然，避免用力过猛。
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问 提肛运动如何做
2025-10-29 19:46:11
问题描述：
提肛运动如何做，快截止了，麻烦给个答案吧！
答推荐答案
2025-10-29 19:46:11
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