【每天吃VC有什么好处和坏处】维生素C（VC）是一种水溶性维生素，对人体健康有重要作用。以下是每天补充VC的好处与坏处总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 抗氧化 | 增强免疫力，延缓衰老 | 过量可能引起腹泻、恶心 |
| 促进胶原蛋白 | 有助于皮肤健康和伤口愈合 | 长期大剂量可能增加肾结石风险 |
| 提高铁吸收 | 促进非血红素铁的吸收 | 可能干扰某些药物效果 |
| 改善情绪 | 有助于缓解压力 | 过量可能引发胃部不适 |
建议每日摄入量为75-90毫克，可通过食物如柑橘、草莓、西红柿等获取。长期过量补充可能带来副作用，需根据自身情况调整。
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