【一个人的晚餐食谱】一个人的晚餐可以简单又美味，关键在于营养均衡与方便快捷。以下是一些适合独居者的晚餐建议，帮助你在忙碌中也能吃得健康。
| 食材 | 用量 | 做法简述 |
| 鸡胸肉 | 150g | 煎熟或煮熟 |
| 西兰花 | 100g | 水煮或清炒 |
| 糙米 | 1小碗 | 煮熟 |
| 胡萝卜 | 50g | 切片炒熟 |
| 鸡蛋 | 1个 | 煮蛋或炒蛋 |
搭配建议：可选择一荤一素加主食，如鸡胸肉配西兰花和糙米，或豆腐配青菜和红薯。可根据个人口味调整食材，保持饮食多样化。一人食不必复杂，关键是吃得满足又健康。
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