【腰肌劳损平时如何按摩】腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，适当按摩有助于缓解疼痛、促进血液循环。以下是日常可进行的按摩方法总结：
| 按摩方法 | 操作方式 | 注意事项 |
| 推拿按摩 | 用手掌沿腰部从上至下轻推 | 力度适中，避免用力过猛 |
| 点按穴位 | 找到肾俞、大肠俞等穴位按压 | 每个穴位按1-2分钟 |
| 热敷后按摩 | 先热敷10分钟再进行按摩 | 避免皮肤烫伤 |
| 拍打疗法 | 用手掌或拍打工具轻拍腰部 | 避免直接拍打骨头 |
建议每天坚持10-15分钟，配合合理作息与锻炼，效果更佳。若症状持续，应及时就医。
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