【怀孕3个月了,孕妇吃什么对宝宝好?】怀孕三个月是胎儿发育的关键时期，孕妇的营养摄入直接影响宝宝的健康。建议多吃富含蛋白质、叶酸、铁和钙的食物，同时注意饮食均衡。
| 营养素 | 推荐食物 | 作用 |
| 叶酸 | 绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果 | 预防胎儿神经管畸形 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆腐 | 促进胎儿组织发育 |
| 铁 | 红肉、动物肝脏、菠菜 | 预防贫血，促进血红蛋白生成 |
| 钙 | 牛奶、酸奶、小鱼干 | 帮助胎儿骨骼发育 |
此外，应避免生食、未煮熟食物及高汞鱼类，保持饮食清淡，少食多餐。合理搭配膳食，有助于孕妇和胎儿的健康。
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