【减肥怎么吃】减肥期间的饮食管理至关重要。合理搭配食物，既能保证营养，又能控制热量摄入。以下是一些关键建议：
| 食物类型 | 建议摄入量 | 说明 |
| 蔬菜 | 每餐200g以上 | 富含纤维，低热量 |
| 蛋白质 | 每天100-150g | 如鸡胸肉、鱼、豆腐等 |
| 主食 | 每餐半碗左右 | 选择粗粮如糙米、燕麦 |
| 水果 | 每天200g以内 | 优先选择低糖水果如苹果、蓝莓 |
| 油脂 | 每天不超过25g | 选用橄榄油、坚果等健康脂肪 |
避免高糖、高油、高盐的食物，多喝水，保持规律作息。结合适量运动，效果更佳。
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