【膳食纤维的主要作用】膳食纤维是人体必需的营养素之一，虽然不能被消化吸收，但对健康有重要作用。它主要分为可溶性纤维和不可溶性纤维，分别具有不同的功能。
| 作用 | 说明 |
| 促进肠道健康 | 增加粪便体积，改善便秘，预防肠道疾病 |
| 控制血糖 | 可溶性纤维延缓糖分吸收，有助于稳定血糖水平 |
| 降低胆固醇 | 可溶性纤维与胆汁酸结合，减少胆固醇吸收 |
| 增强饱腹感 | 延长食物在胃中停留时间，帮助控制食欲 |
| 改善肠道菌群 | 作为益生元，促进有益菌生长，提升免疫力 |
膳食纤维广泛存在于全谷物、蔬菜、水果和豆类中。日常饮食中适当增加高纤维食物，有助于维持身体健康。
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