【背部肌肉有哪些】在日常锻炼中，背部是人体非常重要的肌群之一，它不仅影响体态和美观，还对身体的稳定性和力量有重要作用。了解背部肌肉的组成，有助于更科学地进行训练，达到更好的锻炼效果。
以下是常见的背部肌肉及其功能总结：
| 肌肉名称 | 位置 | 主要功能 |
| 斜方肌 | 颈部至肩胛骨 | 提升、下降和稳定肩胛骨 |
| 背阔肌 | 上背部至腰部 | 下拉手臂、内收和旋转 |
| 竖脊肌 | 脊柱两侧 | 维持身体直立、伸展脊柱 |
| 胸竖肌 | 胸部至肩胛骨 | 帮助肩膀后缩和稳定肩胛骨 |
| 菱形肌 | 肩胛骨之间 | 收缩肩胛骨，保持肩部稳定 |
| 大圆肌 | 肩部下方 | 内收和旋内上臂 |
| 小圆肌 | 肩部外侧 | 协助肩关节外旋 |
| 肩胛下肌 | 肩胛骨前方 | 内旋上臂 |
| 背部深层肌群（如多裂肌） | 脊柱内部 | 稳定脊椎，维持姿势 |
以上肌肉共同作用，使背部具备强大的支撑力和灵活性。不同的训练动作可以针对性地刺激这些肌肉，比如引体向上、杠铃划船、哑铃飞鸟等，都是有效的背部训练方式。
在实际锻炼中，建议根据自身目标选择合适的训练内容，并注意动作的规范性，以避免受伤。同时，结合全身训练，才能达到更全面的健身效果。
