【人正常血压是多少】了解自己的血压水平是维护健康的重要一步。血压是指血液在血管中流动时对血管壁产生的压力，它反映了心脏和循环系统的功能状态。正常血压范围对于预防高血压及相关疾病具有重要意义。
一、正常血压的定义
根据世界卫生组织（WHO）和国际高血压联盟（ISH）的建议，成年人的血压可以分为以下几个等级：
| 血压类别 | 收缩压（mmHg） | 舒张压（mmHg） |
| 正常血压 | <120 | <80 |
| 正常高值 | 120–129 | <80 |
| 高血压前期 | 130–139 | 80–89 |
| 高血压（1级） | 140–159 | 90–99 |
| 高血压（2级） | ≥160 | ≥100 |
二、血压的测量方法
血压通常通过上臂血压计测量，也可以使用手腕或手指设备，但准确性可能较低。测量时应保持安静、坐姿正确，避免运动、饮食、吸烟等影响因素。
- 收缩压：心脏收缩时血液对血管壁的压力。
- 舒张压：心脏放松时血液对血管壁的压力。
三、血压异常的危害
长期处于高血压状态会增加心脏病、脑卒中、肾病等慢性疾病的风险。而低血压可能导致头晕、乏力甚至晕厥。
四、如何维持正常血压
1. 健康饮食：减少盐分摄入，多吃蔬菜水果，控制脂肪。
2. 规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动。
3. 戒烟限酒：烟草和酒精都会升高血压。
4. 保持良好心态：减少压力，保证充足睡眠。
5. 定期监测：尤其是有家族史的人群，应定期检查血压。
五、总结
人体正常血压范围为收缩压<120 mmHg，舒张压<80 mmHg。若血压持续高于130/80 mmHg，则可能进入高血压前期或高血压阶段，需引起重视。通过生活方式调整和必要时的医疗干预，可以有效控制血压，降低心血管疾病风险。
保持血压稳定，是迈向健康生活的重要一步。
