【生花生米的热量】花生是一种常见的坚果类食品，不仅味道香脆可口，还富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。其中，生花生米是指未经炒制或烘烤的花生，保留了更多的天然营养成分。对于关注饮食健康、控制体重或进行健身的人群来说，了解生花生米的热量是非常有必要的。

下面是对“生花生米的热量”的详细总结，并附上相关数据表格供参考。

一、生花生米的热量概述

生花生米的热量主要来源于其脂肪含量。每100克生花生米大约含有567千卡的热量，属于高热量食物之一。虽然热量较高，但花生中的脂肪多为不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

在日常饮食中，适量食用生花生米可以提供丰富的能量和营养，但过量摄入可能导致热量超标，影响体重管理。

二、生花生米的营养成分（每100克）

三、建议摄入量

根据《中国居民膳食指南》，每日坚果类食物的推荐摄入量为10-15克，相当于一小把生花生米。这个量既能满足身体对健康脂肪和蛋白质的需求，又不会导致热量摄入过多。

如果是为了控制体重或减脂，建议将生花生米作为零食时控制在每天不超过20克。

四、小贴士

- 生花生米可直接食用，也可用于制作沙拉、酱料或烘焙食品。

- 选择无添加盐和糖的生花生米更健康。

- 注意过敏人群应避免食用花生。

通过以上内容可以看出，生花生米虽然热量较高，但营养价值丰富，合理摄入有助于维持身体健康。在日常饮食中，建议根据个人需求科学搭配，避免过量食用。