在日常生活中，很多人偶尔会遇到“难受想吐”的情况，可能是由于饮食不当、晕车、胃部不适、情绪紧张，甚至是怀孕初期的反应。这种不适感让人非常不舒服，严重影响生活和工作。那么，当“难受想吐”来临时，我们该如何有效缓解呢？

首先，要弄清楚自己为什么会感到恶心、想吐。如果是因为吃得太饱或吃了油腻的食物，可以尝试坐下来休息一会儿，避免剧烈运动，同时慢慢喝点温水，帮助肠胃消化。如果是因为晕车或者坐车时的颠簸引起的，可以在车上保持通风，尽量看远处的景物，减少视觉与内耳平衡感的冲突。

其次，调整呼吸方式也是一种有效的缓解方法。深呼吸可以帮助放松身体，减轻恶心的感觉。可以尝试用鼻子慢慢吸气，然后从嘴巴缓缓呼出，重复几次，有助于稳定情绪，降低呕吐冲动。

另外，适当补充一些食物也是有帮助的。比如，可以吃一点苏打饼干、香蕉、米粥等容易消化的食物，避免空腹状态下加重胃部负担。但要注意的是，不要吃太冷或太热的食物，以免刺激胃部。

如果是因为情绪紧张、焦虑导致的恶心，建议进行一些放松活动，比如听音乐、散步、冥想等，帮助自己转移注意力，缓解心理压力。必要时也可以寻求专业心理咨询师的帮助。

对于孕妇来说，早孕反应比较常见，如果症状严重，影响正常生活，应及时就医，医生可能会根据情况给予适当的药物或营养支持。

总之，“难受想吐”虽然令人困扰，但通过合理的应对方式，大多数情况下都可以得到有效缓解。平时注意饮食规律、保持良好的作息习惯，也能在一定程度上预防恶心、呕吐的发生。如果症状持续或加重，建议及时就医，查明原因，对症治疗。