对于两岁半的宝宝来说，正处于快速生长发育的关键阶段，他们的饮食需要兼顾营养均衡与口感适宜。以下是一份专为这个年龄段设计的健康食谱，旨在帮助宝宝获取所需的多种营养素。

早餐：牛奶燕麦粥 + 水果块

- 材料：燕麦片30克、牛奶200毫升、苹果半个、香蕉一小段。

- 做法：

1. 将燕麦片加入适量水中煮至软烂；

2. 倒入牛奶继续加热，搅拌均匀；

3. 苹果和香蕉切丁备用；

4. 最后将水果丁撒在燕麦粥上即可。

这道早餐富含膳食纤维、蛋白质及维生素，既能提供充足的能量，又能促进消化吸收。

午餐：蔬菜鸡肉意面 + 番茄鸡蛋汤

- 主菜：意大利面50克、鸡胸肉30克、胡萝卜20克、西兰花20克。

- 辅料：橄榄油少许、盐适量。

- 做法：

1. 鸡胸肉剁成小丁，用少量盐腌制片刻；

2. 胡萝卜切丝，西兰花掰成小朵；

3. 意大利面煮熟后捞出沥干水分；

4. 锅中加橄榄油炒香鸡肉丁，再放入胡萝卜丝翻炒；

5. 加入西兰花略炒后倒入煮好的面条，调入适量盐拌匀即可。

- 汤品：鸡蛋1个、番茄1个。

- 做法：

1. 番茄切块，鸡蛋打散备用；

2. 锅内放清水烧开，先下番茄煮几分钟；

3. 再缓缓倒入蛋液，边倒边搅动形成蛋花；

4. 根据口味加一点盐调味即可。

午餐中的鸡肉提供了优质的动物蛋白，而蔬菜则补充了丰富的维生素和矿物质，有助于增强免疫力。

下午茶：酸奶坚果棒

- 材料：无糖酸奶100克、全麦饼干2片、杏仁5颗、核桃仁3颗。

- 做法：

1. 全麦饼干掰碎；

2. 杏仁和核桃仁敲碎；

3. 将所有材料混合均匀；

4. 放入模具压实冷藏半小时成型。

这款点心不仅美味可口，还含有丰富的不饱和脂肪酸以及钙质，适合下午时段给宝宝补充能量。

晚餐：南瓜小米粥 + 豆腐青菜泥

- 主食：南瓜50克、小米30克。

- 做法：

1. 南瓜去皮切块蒸熟压成泥；

2. 小米淘洗干净后熬制成稀粥；

3. 将南瓜泥拌入小米粥中即可食用。

- 配菜：嫩豆腐20克、青菜叶20克。

- 做法：

1. 青菜叶洗净焯水；

2. 嫩豆腐切成小方块；

3. 使用料理机将两者打成细腻的泥状。

晚餐以清淡为主，避免油腻刺激肠胃，同时保证宝宝摄入足够的碳水化合物和植物蛋白。

以上就是一份适合两岁半宝宝的一日三餐食谱，希望对您有所帮助！记得根据宝宝的具体情况调整食材分量哦~