腹泻是一种常见的症状，可能由多种原因引起，比如饮食不当、病毒感染或细菌感染等。当出现腹泻时，除了及时就医外，合理的饮食调理也非常重要。那么，拉肚子的时候究竟应该吃什么呢？

1. 补充水分和电解质

腹泻会导致身体大量失水和电解质流失，因此首先要做的就是补充足够的液体。可以多喝温开水、淡盐水或者稀释后的果汁，避免饮用含糖量高的饮料，因为高浓度的糖分可能会加重腹泻。

2. 吃易消化的食物

在腹泻期间，胃肠道功能较弱，应选择容易消化的食物。如米粥、面条、馒头等主食类食品，它们能为身体提供能量且不会给肠胃带来过多负担。此外，还可以适量食用一些蒸煮过的蔬菜，例如胡萝卜、南瓜等，这些食物富含纤维素但相对温和，有助于恢复肠道健康。

3. 避免刺激性食物

辛辣、油腻以及生冷的食物都可能刺激肠胃，使腹泻情况恶化。因此，在腹泻期间要尽量避免这类食物。同时也要减少奶制品的摄入，尤其是对于乳糖不耐受的人来说，牛奶及其制品可能会加剧腹泻的症状。

4. 尝试益生菌

益生菌可以帮助调节肠道菌群平衡，改善腹泻状况。可以选择酸奶或是专门的益生菌补充剂来摄取益生菌。不过需要注意的是，购买时要挑选那些标明含有活性菌种的产品，并且最好是在医生指导下服用。

5. 谨慎使用药物

如果腹泻持续时间较长或者伴有其他严重症状（如高烧、剧烈腹痛等），应及时就医寻求专业治疗。不要自行随意服用止泻药，因为某些情况下，抑制腹泻反而不利于病原体排出体外。

总之，在面对腹泻问题时，除了注意饮食调整外，还要密切关注自身状况变化。一旦发现异常，请尽快咨询专业人士以获得针对性指导。希望每位朋友都能早日康复！