在现代生活中，智能手机已成为我们不可或缺的伴侣。无论是工作还是娱乐，长时间盯着屏幕已经成为常态。然而，这种习惯往往会给我们的双眼带来不适，甚至引发眼疼的问题。那么，当出现这种情况时，我们应该如何应对呢？

1. 调整使用时间

长时间连续使用手机是导致眼睛疲劳的主要原因。建议每隔20分钟就休息一下，可以采用“20-20-20”法则：每看屏幕20分钟，就看向20英尺（约6米）以外的地方，持续20秒。这种方法可以帮助眼睛放松，减轻疲劳感。

2. 保持适当距离

手机屏幕与眼睛的距离应保持在30到40厘米左右。过近的距离不仅会增加眼部负担，还可能导致近视加深。同时，避免在光线不足或强光下使用手机，以免加重眼睛的压力。

3. 调节屏幕亮度

屏幕亮度过高或过低都会对眼睛造成刺激。建议将手机屏幕亮度调整到与周围环境相适应的程度，既不刺眼也不昏暗。此外，开启夜间模式或护眼模式也有助于减少蓝光对眼睛的影响。

4. 做眼保健操

适当的眼部运动可以促进血液循环，缓解眼肌紧张。例如，闭上眼睛轻轻转动眼球，或者用手掌轻捂双眼几秒钟，让眼睛得到短暂的休息。这些简单的小动作都能有效改善眼疼症状。

5. 补充营养

眼睛健康离不开充足的营养支持。多吃富含维生素A、叶黄素和Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、鱼类等，有助于保护视力并减轻眼睛疲劳。

6. 及时就医

如果以上方法无法缓解眼疼症状，或者伴随其他异常情况（如视力模糊、红肿疼痛），应及时前往医院就诊。专业医生能够根据具体情况提供针对性的治疗方案。

总之，保护眼睛需要从日常习惯入手，养成良好的用眼习惯至关重要。希望每位朋友都能通过科学的方法呵护自己的双眼，享受清晰明亮的世界！