在生活中，我们难免会因为不小心而扭伤脚踝。尤其是脚崴后，如果出现侧面脚筋疼痛的情况，不仅影响日常活动，还可能带来不小的困扰。那么，当脚崴了并且伴随侧面脚筋疼痛时，我们应该如何有效缓解呢？

1. 立即停止活动

一旦发现脚部受伤，首先要做的是立即停止所有可能导致进一步损伤的活动。避免继续行走或负重，以免加重脚筋的拉伤程度。

2. 冷敷处理

在受伤后的前24-48小时内，可以采用冷敷的方式来减轻肿胀和疼痛。使用冰袋或者冷水毛巾敷在疼痛部位，每次大约15-20分钟，每隔1-2小时重复一次。注意不要直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。

3. 抬高患肢

尽量将受伤的脚抬高至高于心脏的位置，这样可以帮助减少血液流向受伤区域，从而减轻肿胀。可以在脚下垫上枕头或靠垫来实现这一目的。

4. 使用弹性绷带包扎

适度地用弹性绷带包裹受伤的脚踝，但要注意不要绑得太紧，以免影响血液循环。适当的包扎能够提供一定的支撑力，帮助稳定脚踝并促进恢复。

5. 适当按摩与拉伸

在急性期过后（通常为48小时之后），可以尝试轻轻按摩周围的肌肉和筋膜，并进行一些温和的拉伸练习。这有助于改善局部循环，防止粘连现象的发生。不过，在进行任何运动之前，请确保已经咨询过医生或专业人士的意见。

6. 补充营养支持康复

为了加速组织修复过程，建议多吃富含蛋白质、维生素C以及钙质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类等。这些营养成分对于促进伤口愈合非常重要。

7. 就医检查

如果症状持续不见好转，或者出现了明显的瘀青、剧烈疼痛等情况，则需要尽快去医院就诊。专业的骨科医生可以通过X光片或其他影像学手段明确诊断，并给出针对性更强的治疗方案。

总之，面对脚崴导致的侧面脚筋疼痛问题时，我们要冷静应对，采取科学合理的措施来进行自我护理。同时也要记住预防为主的原则，在平时多加注意保护自己的双脚，避免类似情况再次发生。